Psych Poet
什麼是靜觀？
1
意識和接受度
靜觀是一種透過將意識集中在當下，同時平靜地承認和接受自己的感受、想法和身體感覺而實現的精神狀態，用作一種治療技術。
2
活在當下，不加評判
靜觀是一種簡單而深刻的活在當下的練習。我們日常生活的大部分時間都花在擔心過去或未來上，但靜觀訓練我們不加批判地接受現在正在發生的事情。
3
減輕壓力和轉移注意力
靜觀讓我們注意到身體的壓力或緊張感，並有目的地將我們的注意力重新轉移到呼吸或感覺上。隨著時間的推移，這會降低生理層面的壓力。
靜觀的關鍵
靜觀專家 Jon Kabat-Zinn 以及(Ruth Baer 和Steven Hayes 等研究人員定義的靜觀：
當下意識
將注意力集中在當下的經驗上，例如呼吸、感覺和情緒，而不是專注於過去或未來。
觀察內在經驗
以一種不批判、好奇的方式時時刻刻注意到想法、情緒和身體感覺，而不是相信每個想法或對每個想法做出反應。
用文字描述
觀察後，默默地用文字標記經歷，以幫助將它們與自我分開，並減少反應。例如「我感覺肩膀緊張」。
有意識地行動
專注於當前的活動/任務，而不是自動駕駛或多任務處理。意識到思緒是否走神，並輕輕地重新集中註意力。
不批評經歷
將不加判斷的想法/情緒視為當前發生的有效經歷，而不是評估它們是好是壞。
你是靜觀的初學者嗎？
開始練習非常簡單。
最好的方法是透過呼吸。
找到一個舒適的座位，如果願意的話可以閉上眼睛，專注於呼吸的身體感覺。注意腹部或胸部的起伏。呼吸平靜，呼出壓力。當你的思緒分心或擔心時，輕輕地將注意力轉移到呼吸上，不要做出判斷。
從每天 5 分鐘開始，然後逐漸累積。隨著時間的推移，抑制內心的紛擾會變得更容易。要有耐心，這是一種充分活在每一刻的練習。
參與心理詩的體驗入門課程，透過瑜珈學習呼吸技巧、基本意識和放鬆，培養您的靜觀之旅。小步驟可以帶來福祉的大改變！
常見問題
我很忙，要怎麼學習正念？
即使每天只進行 5 分鐘的靜觀也會有幫助。在午休時間、排隊等候或廣告期間嘗試。我們也提供簡短的引導冥想。每一點都有助於以有意義的方式減輕壓力。
多久才能看到結果？
大多數人很快就能看到好處，例如更好的睡眠或減少反應。然而，就像運動一樣，正念透過數週或數月的定期練習可以 真正增強您的「大腦肌肉」。堅持日常生活以獲得最佳效果。一致性是關鍵。
我嘗試過冥想，但我的思緒不停地轉動。我做錯了嗎？
有想法是完全正常的──這就是頭腦所做的事！練習是輕輕地將注意力帶回你的錨點，就像每次呼吸一樣。將思想視為短暫的心理事件。歡迎參加我們的課程以獲得專家指導。
是什麼讓心理詩的靜觀專案如此獨特？
我們的整體方法真正使我們與眾不同。我們知道靜觀不僅僅是冥想——它是一種存在於世界的方式。這就是為什麼我們將其他有證據支持的冥想實踐融入每個項目中。
靜觀對健康有什麼好處？
廣泛的研究表明，靜豐可以減輕壓力、焦慮和憂鬱，同時增強注意力、自我調節能力和整體幸福感，它確實改變了我們的大腦結構，這真的很酷！
如果我有疑問怎麼辦，我可以聯絡誰？
如有任何其他問題，請隨時透過 WhatsApp 或直接發送電子郵件給我們！我們很樂意討論如何透過心理詩的客製化專案來支持您的正念發展。
心理詩課程的靈感來自於創辦人克服精神疾病的健康之旅。
她希望讓人們認識到，無論背景或能力如何，所有人都可以獲得內心的平靜。透過優先考慮預防性心理保健，促進社會福祉。
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