Monday Blues心理學：如何不再討厭星期一？

每逢星期一，心情就低落。有時候這種情緒，甚至不只是低落、無動力，而是恐懼。星期一到來，意味著要上學上班，也就是要面對更多Deadlines、面對老闆同事的壓力。

有時候星期天已經開始難過起來，突然想到明天要上班，真的很難過，很不願迎接明天。所以我在這裡分享的是，讓你減少「討厭星期一或Monday Blues」的方法。

#工作天

星期一至五，在紙上寫下讓你快樂的事，最小的事，比如是吃了不錯的午餐、比預期早一小時完成工作、回家路上不塞車、上班前看見路邊可愛的小動物等。然後盡量重複這些事情，像安排歷程一樣安排它們盡量發生，感激某些好的事情、好的人。試試找一個星期完成這個清單，你會發現星期一不再那麼煩人。

如果你的工作很緊湊，基本上不能吃午飯，你更應該學習呼吸放鬆法和靜觀，集中呼吸幾分鐘，有效穩定心率和調節奏情緒。

#週末

喝酒和狂歡就留給星期五和星期六，星期天最好不要宿醉。如果你的工作允許你休息（我知道有些人一星期工作七天），你應該在休息時停止檢查電郵信箱，不要在星期天回覆別人的電郵，不要聽緊急以外的工作電話。有時候，是你選擇了假日都繼續工作，而不是工作需要你放棄假日。如果可以，當你停止在週末工作，你便可以真正在週末徹底休息，暫時切斷與公司的聯繫。

#星期天

到了星期天，在紙上寫下你接下來一星期的計劃。制定一些積極主動的計劃，比如這個星期應該在工作上完成什麼？可能不比想像中複雜和忙碌，就算真的很繁複，寫下清單也絕對會帶來控制感和平靜。用紙寫，一定比用電腦或電話打字更有效，因為你可以放慢速度來細心思考。

睡前提醒自己為何工作，為何需要上班，找到工作的動力，將工作和你的目標連結，即使是最小的目標也好，可能是買一份禮物、儲錢買樓、儲錢結婚、供養家人、改善生活質素、達到某些目的等。

如果你不能完全停止工作，那麼你應該在週日工作一小時，僅僅一小時去準備星期一的工作，這是有效地減低大眾對星期一焦慮的辦法。但重點是，這一小時不是為了上星期未完成的工作，而是星期一要做的工作。許多人說週日工作一小時之後，他們上班前會感到自己已做好準備。

如果你總是對工作充滿焦慮，不只是害怕星期一，嘗試以上所有的技巧依然難過，那麼你應該擔憂的是身體和心理健康，也是時候考慮轉換工作了。