嚴重焦慮發作，自救和救人的實際方法

每當嚴重焦慮發作，身心都失控。我想在這裡簡單分享「減輕」焦慮的方法，除了讓患者掌握技巧，也能讓身邊親友協助和有效支持患者。

許多人都分享過——嚴重焦慮發作時，嘗試刺激感官、轉移注意力，可「分散」失控的恐慌感和焦慮感。

心跳加速、呼吸急促、手腳麻痺，沒有人能安撫你時——強逼自己重複短語，或者強逼自己做同一件事。強逼大腦完成一項任務，可以是任何任務，例如重複說自我肯定語、靜觀、冥想、數手指、數地鐵站等。

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